Réduisez votre stress grâce à la pleine conscience : 7 conseils de notre expert
Votre cerveau est en pilote automatique
Vous est-il déjà arrivé de lire un e-mail et de vous rendre compte, une fois à la fin, que vous n’aviez rien retenu ? Ou vous êtes-vous déjà demandé – aux prises avec une tâche compliquée – comment vous en étiez arrivé là ? Ou vous êtes-vous pris à fulminer : “Mais où ai-je donc la tête ?”.
Ces situations surviennent lorsque votre cerveau se met en pilote automatique. Vous vous retrouvez à “faire” quelque chose sans être vraiment là.
Tout ce chaos nous déconcentre
Dans ce monde trépidant où nous sommes connectés et sollicités en permanence, il n’est que trop facile de voir s’égarer notre attention. Multitâches, exigences contradictoires et flux continu d’informations sont autant de raisons qui font que nous nous sentons souvent dépassés par notre travail... ou pas assez compétents.
Mes conseils pour accroître la pleine conscience
Comment gérer tout ça ? Voici pas moins de 7 exercices de Mindfulness-Based Stress Reduction qui devraient vous aider.
Arrêtez-vous ! Faites une courte pause d’une à trois minutes par heure pendant votre journée de travail. Prenez conscience de votre respiration et de tout ce que vous ressentez dans votre corps. De quoi réveiller votre esprit !
Mettez-vous un rappel. Collez un post-it où vous aurez écrit “RESPIREZ” sur votre bureau ou votre écran. Regardez-le de temps à autre pour vous souvenir de ce qui est important.
Soyez présent(e). Allez vous promener pendant vos pauses. Inspirez et expirez calmement. Faites des étirements, prenez le temps d’écouter vos sentiments.
Mangez seul(e). Une à deux fois par semaine, mangez seul(e), en silence. Ne vous laissez pas distraire par votre smartphone ou d’autres écrans. Profitez de ce moment pour mâcher lentement et vous recentrer sur vous-même.
Privilégiez les vrais contacts. Vous devez demander quelque chose à un collègue ? Prenez le temps d’aller le saluer et de le regarder dans les yeux avant d’entamer la conversation.
Revenez sur votre journée. À la fin de votre journée de travail, prenez un moment pour réfléchir à ce que vous avez réalisé. Et félicitez-vous, vous le méritez. Vous en avez assez fait aujourd’hui !
Changez-vous. Essayez de vous changer lorsque vous rentrez chez vous. C’est simple, oui, mais cela aide à faire la transition entre votre vie professionnelle et votre vie privée.
Qui est Sandro
Sandro est originaire de la romantique Venise. Il a étudié l’économie à l’Université de Mons, puis a été engagé au poste de Head of Cybercrime chez ING Belgium. Pendant la pause de midi, lorsqu’il ne coache pas son équipe, Sandro organise des séances de méditation pour ses collègues. En 2014, il a également lancé une initiative bien-être chez ING sous la forme de cours de Mindfulness-Based Stress Reduction. Enfin, récemment, Sandro a participé à une retraite silencieuse de 10 jours pour se détacher du bruit de la vie quotidienne.